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Les marches - l'etoile du granier

Qu'est ce que la marche ?

« La marche est le meilleur remède pour l’homme ».
Cette phrase qu’aurait prononcée Hippocrate il y a deux mille ans, est toujours valable aujourd’hui.

Marcher :
Se déplacer par mouvements et appuis successifs des jambes et des pieds,
sans interrompre le contact avec le sol (par opposition à courir).

Conscience :
Connaissance immédiate de sa propre activité psychique (s’oppose à inconscience).
Les professionnels de santé conseillent de marcher au moins 30 minutes par jour pour rester
en bonne santé.

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" Si tu n'arrives pas à penser,  marche
  Si tu penses trop, marche
  Si tu penses mal, marche  encore"

Jean Giono

Marche en pleine conscience

La marche en pleine conscience permet d’observer différentes sensations qu’entraînent les mouvements de la marche dans votre corps : déroulement du pied et points d’appui, contraction puis détente musculaire, mais aussi tensions, raideurs, confort ou inconfort.

Dans un 2e temps, votre attention peut se tourner vers votre environnement, se centrer sur ce qui se passe autour de vous : que voyez-vous ? Qu’entendez-vous ? Que sentez-vous ?

Marcher pieds nus majore ces sensations et est agréable également car cela redonne aux pieds un peu de leur flexibilité naturelle.

La pratique de la pleine conscience est possible également dans la vie de tous les jours en étant pleinement présent à chaque instant dans les activités de la journée : boire, manger, écouter de la musique, regarder par la fenêtre…

la marche en pleine conscience

Les bienfaits

Au-delà de l’amélioration de l’état de santé général, les bienfaits sont multiples et bénéfiques comme :

Lutter contre les affections liées au stress : réduction de l'anxiété, amélioration de la concentration, de la créativité, du sommeil

Equilibrer la fonction cardio-respiratoire : tension artérielle, taux de cholestérol et contrôler le poids : équilibre entre les calories absorbées et les calories dépensées lors des activités physiques

Renforcer la condition physique : amplitude et souplesse des mouvements et des muscles, augmenter la densité osseuse, soulager les maux de dos, atténuer l'arthrose

Marche Afghane

Dans les années 80, le français Édouard G. Stiegler a observé que les caravaniers afghans étaient capables d’effectuer des marches de plus de 60 km par jour pendant plusieurs jours de suite sans énormément de pauses. La Marche Afghane est une technique de marche basée sur la coordination des pas et de la respiration pour améliorer la respiration. C’est un art de marcher qui s’adresse à tous, peu importe l’âge et le niveau de pratique sportive. Cette technique se pratique n’importe où et à n’importe quel moment et consiste à adapter sa respiration à la marche selon le terrain. Imaginez respirer en carré ;
  • Sur terrain plat : 3 inspirations,  3 temps de rétention respiratoire,
    3 expirations, 3 temps de rétention respiratoire, puis recommencer.
  • En montée : 3 inspirations, 1 temps de rétention respiratoire,
    3 expirations, 3 temps de rétention respiratoire, puis recommencer.
A répéter toute la durée de la marche, au moins 20 à 30 minutes pour de bons résultats. A adapter au rythme et à l’endurance de chacun…
la marche Afghane

Les bienfaits

Au-delà de l’amélioration de l’état de santé général, les bienfaits sont multiples et bénéfiques comme :

Permettre au corps d’aller plus loin et de dépasser ses propres limites

Mieux maîtriser son souffle pour avoir un cœur plus oxygéné et performant

Revitaliser son corps et son esprit, tonifier ses muscles, améliorer l’endurance

Ce que vous pourrez faire à l'Etoile du Granier...

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Les ateliers
bien-être
Christelle propose de nombreuses activités énergétiques au sein de l'espace polyvalent ; vous pourrez y pratiquer du Shiatsu, du Chi Nei Tsang, du Tuina, du Pilates Santé, mais aussi d'autres stages proposés par des intervenants extérieurs.
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LE GÎTE
Que vous soyez en stage bien-être à l'Etoile du Granier, en randonnée ou en voyage, venez profiter d'un logement rénové pouvant accueillir jusqu'à 4 personnes
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Les activités locales
L'Etoile du Granier pourra vous orienter auprès d'acteurs locaux afin d'embellir votre séjour en Chartreuse ; randonnées, parapente, cheval, Savonnerie, Viticulture, Arts et Artisanats...